むくんだ足を上げて寝るときの注意

靴下の跡がつく、指で押すとへっこんだまま戻ってこない、夕方靴がキツイなどなど
「ああ、そうそう、その通り」と思ったあなた。足がむくんでますよ。
むくんだ足の解消法の一つに足を上げて寝るというのがあります。意外と間違ってる人多いので注意です。

足を上げるとむくみが解消する

足がむくんでいるとは体の水分が重力に負けて足にたまった状態。体に余計な水分は静脈やリンパに乗って回収されます。回収が悪くなると足がむくみやすくなります。

そこで足を上げることが物理的に回収のお手伝いになるわけです。

足首だけ上げて寝るのはダメ

間違ったむくみ解消の足の上げ方

足を上げて寝ると言えばこのスタイルをする人が多いのですがこれはダメです。起きていて寝転んでるだけならこれでもOKです。睡眠に入るとこのスタイルはNGです。

睡眠中には筋肉が動く周期と動かない周期があります。

電車で居眠りしてる人が横の人にだら~と寄りかかってピクとも起きない。これは筋肉の動かない周期。こっくりこっくり居眠りしてても勝手に体勢を戻している。これは筋肉の動く周期。筋肉の動かない周期に入ると重力のままの負荷がかかります。足首だけ上げて寝ると起きた時に膝が痛くなってしまいます。

足を上げて寝るならこのスタイル

膝から下全部を上げるようにします。
こうすることで膝を傷めず、むくみの解消にもなります。

むくみ解消の足の上げ方
足をむくみにくくするには、足を上げて寝るだけでなく普段からふくらはぎの筋肉を使うよう意識してください。余計な水分の回収を促してくれます。

 

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