筋トレや体操、ストレッチは何回やったらいいですか?

当院では体の状態に合わせてやった方が良い体操やストレッチを指導しています。「何回やったらいいですか」とよく質問されるのですが回数指導をしないこともあります。では何を目安にしたらいいのでしょうか。

分数で決める

1.10回をさらさらさら~とやったら1分で終わった
2.ひとつひとつの動作を丁寧に3分間やったら回数は8回だった

この場合8回しか出来なくても2の方が効果があります。

回数を決めてしまうと回数を追いかけてしまいひとつひとつの動作がおざなりになってしまいがちです。分数を決めて動作を丁寧に行ってみて下さい。

プラス3回

例えば腹筋など「効いてきた!」と思ってから3回するようにしてください。日によって体の調子は違いますので出来る回数は変わってくると思います。「ちょっと頑張る」がいいのです。

続けているうちに筋肉量は増えてきますので回数は増えてくるはずです。続けてトレーニングしているのに回数が増えて来ない場合は、量が足りていないかやり方が間違っているかです。ちょっと見直しが必要かもしれません。

体操やストレッチ、筋トレ何回やったらよいか

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